🌌 Dolaşım Sisteminin Sağlığını Korumak Için Nelere Dikkat Etmeliyiz
Dişlerin Çürümemesi İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? Diş sağlığını korumak için öncelikle dişlerimizi günde 2 kere fırçalamalı ve tükettiğimiz besinlere dikkat edilmelidir. Asitli ya da şekerli gıdalar tüketince ağzımızı çalkalamalı ya da dişlerimizi fırçalamalıyız.
Mevsimindeüretilen meyve ve sebzeleri tercih ederim. Sağlığım için yemek öğünlerine dikkat ederim. Sağlığım için yürüyüş egzersiz ve spor yaparım. Sağlığını korumak amaçlı hastalandığım zaman tedavimi olurum.Kışın soğuktan yazın aşırı sıcaklardan uzak durarak sağlığımızı koruyabiliriz.Ayrıca günde
1- Kibrit çakmak gibi yakıcı; bıçak makas gibi kesici maddelerden uzak durmalıyız. 2- Elektrik prizleriyle oynamamalıyız. 3- Caddede oyun oynamamalı bisiklete binmemeliyiz. 4- Arabaların camlarından sarkmamalıyız. Sağlığımızı korumak için yapmamız gerekenleri maddeler halinde açıklayacak olursak: 1- Temiz olmak.
BöbreklerimizinSağlığını Korumak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz? : Zararlı maddelerin vücudumuzdan atılmasını sağlayan böbreklerimizin vücudumuz için çok büyük bir önemi vardır. Böbreklerimiz işlevini yerine getiremezse vücudumuzda zararlı maddeler birikir ve sağlığımız bozulur. Devamını Oku
Metinleri okuyunuz. Sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmeliyiz? Anlatınız. Cevap: Sağlığımızı korumak için düzenli ve dengeli beslenmeliyiz, kola-hamburger-pizza gibi zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıyız. 3. Sınıf Hayat Bilgisi Evrensel İletişim Yayınları Sayfa 96.
içinsağlığı koruyup geliştirmenin yanı sıra, hareketsizliğin yol açtığıhastalıkların oluşumunu da önler. Fiziksel ve ruhsal sağlık için fiziksel aktiviteningünlük yaşam içine adapte edilmesi ve davranış değişikliğiyle bir yaşam biçimine dönüştürülmesi gerekmektedir. Örneğin;
Sebze ve meyvelerin gücünden faydalanmalı. Yaz aylarında her renk ve çeşit meyve-sebzeye ulaşabilmek mümkün. Günde toplam 5 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketmek, hücre hasarını önler, C vitamini içeriği ile kollajen yapımını ve böylelikle cilt sağlığını destekler! Güneş ışınlarının, cildi yaşlandırıcı ve
Dolaşımsisteminin sağlığını korumak için yapılması gerekenler ise şu şekilde listelenebilir: » Sigara, alkol ve uyuşturucu gibi sağlığa zararlı maddelerden uzak durmalıyız. » Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat etmeliyiz.
Tuz tüketimine de dikkat edilmelidir. Tuz, kan basıncını artırır. Bu yüzden yüksek tansiyonu olanların yemeklerine tuz koymamaları önerilir. Düzenli spor yapmak ve temiz hava almak da dolaşım sistemi sağlığını olumlu etkileyen durumlardandır ancak kalbi yoracak, yaşa ve fiziksel yapıya uygun olmayan hareketlerden
rQfw. Dolaşım sistemi sağlığımızı korumak için nelere dikkat etmeliyiz? Dolaşım sistemi Sağlığımızı Korumak İçin Almamız Tedbirler Stres ve yorgunluktan uzak durmalıyız. Yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. Aşırı yağlı gıdalar tüketmemeliyiz. Yaşa uygun egzersiz yapmalıyız. Sigara ve alkolden uzak durmalıyız. En sık görülen dolaşım sistemi hastalıkları kanser, kalp krizi ve anemidir. Kanser, bir organ veya dokudaki hücrelerin düzensiz bölünüp çoğalmasıyla beliren genellikle kötü urlardır. Tedavi edilmezse ciddi boyutlara ulaşır hatta ölüme dahi neden olabilir. Kanserden korunmak için kanser yapan etkenlerden sigara, fazla yağ tüketimi, zararlı ışınlar, kimyasal maddeler vb. uzak durmak gerekir. Ayrıca erken teşhis kanserin tedavi edilmesinde oldukça önemlidir.
Sağlıklı Bir Sindirim Sistemi İçin Neler Yapmalıyız? Her insan sağlıklı bir yaşam sürmek ister. Sağlıklı bir yaşam ve hastalıklardan korunmak içinse vücudun sindirim sisteminin iyi çalışması son derece önemlidir. Peki, sağlıklı bir sindirim sistemi için neler yapmalıyız? Öncelikle sindirim sistemimiz ile aldığımız besinlerin kana geçtiğini ve onun da bu sayede enerji elde etme, büyüme, hastalıklardan korunma gibi görevleri yerine getirdiğini unutmamalıyız. Yani sindirim sistemi sağlığını korumanın etkili ve önemli yolu, sağlıklı beslenmekten geçiyor. Peki iyi bir sindirim için beslenme konusunda neler yapmalıyız? İşte sağlıklı bir sindirim için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar… Sağlıklı bir sindirim sistemi için lifli gıdalar tüketmek Sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için dikkat etmemiz gereken ilk nokta, lif açısından zengin gıdalarla beslenmek. Kabızlık, hazımsızlık gibi şikayetler, genelde yetersiz lif tüketimine bağlı olarak ortaya çıkabilir. Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, sebzeler, ceviz, fasulye, armut, elma gibi lif açısından zengin besinler hem sindirim sistemi için faydalıdır hem de kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olurlar. Gaz yapan yiyecekleri azaltmak Brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeler her ne kadar sağlıklı olsalar da gaz oluşumuna neden olabilirler. Bu nedenle eğer gaz şikâyetiniz varsa bu tarz besinleri daha az tüketmeye çalışabilirsiniz. Ayrıca hızlı yemek yemek veya gazlı içecek tüketmek de gaz şikayetinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir sindirim sistemi için yavaş yemek yemek ve gaz yapan yiyeceklere karşı bir parça mesafeli durmak gerekebilir. Yağlı yiyeceklerden uzak durmak Sindirilmesi oldukça zor olan yağlı yiyecekler, sindirim sistemini ciddi şekilde zorlayabilirler. Bu nedenle gerek et tüketiminde gerekse sebze tüketiminde daha az yağ içeren alternatifleri tercih etmekte fayda var. Yani yüksek oranda yağ içeren kızarmış, işlenmiş ya da dondurulmuş ürünlerden uzak durmak; sağlıklı bir sindirim sistemi için mutlaka yapılması gerekenler şeyler arasında yer alıyor. Alerjen besinlere karşı temkinli olmak Bazı gıdalara karşı henüz farkında olmadığınız bir hassasiyetiniz varsa o gıdayı tükettiğinizde çeşitli sindirim problemleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle tükettiğimiz besinlere karşı vücudumuzun verdiği tepkilerin farkında olmakta fayda vardır. Eğer sindirim şikayetleri yaşıyor ve bu şikayetlerin süt ürünleri, çilek, yumurta vb. besinler yüzünden kaynaklandığını düşünüyorsanız bu besinlerden uzak durmalı ve mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Probiyotik içeren besinler tüketmek Dost bakteriler olarak tanımlanan probiyotikler, sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olurlar. Probiyotik içeren besinlere örnek olarak ise peynir, yoğurt, kefir, turşu vb. besinler gösterilebilir. Bunun yanı sıra probiyotik içeren gıda takviyeleri de kullanılabilir. Bu konuda önemli olan nokta, dost bakterilerin bağırsağa canlı ulaşmasının sağlanmasıdır. Günümüzde bunu sağlayan kaplama teknolojisine sahip ürünler bulunmaktadır. Aksi durumda besinler ya da gıda takviyesi yoluyla alınan bu dost bakteriler mide asidi ile karşılaşınca canlılıklarını sürdürememe riskiyle karşı karşıya kalmaktadır. Yani ne kadar canlı dost bakteri bağırsağımıza ulaşırsa sindirim ve bağışıklık sistemi o kadar desteklenmiş olur.
Destek ve Hareket sistemi iskelet ve kas olmak üzere 2’ye vücudumuza şekil verir dik durmasını sistemi ise vücudun hareket imkanını bizler Destek ve Hareket Sisteminin Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız diyorsanız bunun için dikkat etmemiz gereken maddeleri maddelerin sağlığımız için getirdiği faydaları da ek bilgi olarak olarak beslenme ile başlıyoruz. Beslenme Destek ve hareket sisteminin gelişmesi ve sağlığının korunmasında en önemli etkenlerden biri korunması ve geliştirilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda ve uygun zamanlarda almak önemli. Günlük alınması gereken temel besinler Süt ve ürünleri Et-Kuru baklagil-Yumurta-Fındık-Ceviz Meyve ve Sebzeler Ekmek ve Tahıllar Kemik Sağlığı Kemik sağlığı için Kalsiyum,fosfor ve d vitamini ve b vitamini içeren besinler tüketmeliyiz. Kemik sağlığına iyi gelen besinler Süt yoğurt,kivi,roka,susam,kuru fasulye,tahim,kuru üzüm,kuru kayısı,kuru inciryanında ceviz,ıspanak,semizotu,pekmez Kuru incirin içerisine ceviz ve badem koyarak kalsiyum miktarını burada miktar çok önemli 3,4 tane kuru kayısı bir avuç badem değil mantığında değil 1,2 incir içerisine 2 tam cevizi yerleştirdiğimizde ihtiyacı karşılamış oluruz diyor. Giydiklerimize Dikkat Etmeliyiz Dar elbiseler Çoğu kadın için dar kot de cazibesi kadar pantolonlar kas fonksiyonlarının kaybına neden yürüyüşü dahi zedelenmesine yol baskı yaparak bacaklarımızdaki kanın kalbe geri dönmesine engel olarak bacaklarda şişlik ve ağrılara neden sinirler zarar görürse kendini yenilemesinin oldukça zor olduğunu pantolon bacaklarımıza sımsıkı yapışan pantolonlar karın bölgesinden basınç yapıyorsa ve diz kapaklarının bükülmesini de engelliyorsa o pantolon seçimi yanlıştır. Yüksek topuklu ayakkabılar Uzmanlara göre özellikle 5 cm’den fazla topuğu olan ayakkabılar giymek ,ayak önü ve ayak bileği hastalıklarına yol dışında ayakta şekil bozuklukları,ayakta basıya bağlı yaralar cm’den uzun topuklu ayakkabıyı giymeyi sürekli hala getirmek,erken kamburlaşmaya,kireçlenmeye varan sonuçlara neden olabiliyor. Duruşumuz ve Oturuşumuza Dikkat Etmeliyiz Vücudumuzun yanlış kullanımı neticesinde duruş bozuklukları kullandığımız bilgisayarlar,tabletler,telefonlar duruş bozukluğuna yol dengesiz bir kas gelişimi durumu kasları oldukça zayıf ön kaslar hep aktif oturduğumuzda dik bir şekilde oturmamız taktirde bu ileride sorunlara yol açacaktır. Spor Yapmak Sağlıklı yaşam için spor yapmak büyük önem kas ve hareket sistemi sağlığını korumak için spor olmazsa spor yapmak yetişkin bireyleri yüksek tansiyondan,yüksek kolesterolden,kalp ve damar hastalıklarından,akciğer hastalıklarından,inmefelç’den yaşta spor yaşta spor yapmak ise hastalıklar başlamadan önce koruma yönünde etkisi var.
Havaların soğumaya başladığı ve kış aylarının iyiden iyiye yaklaştığı bu günlerde, tıpkı doğa gibi insanların da zorlu şartlara hazırlanması ve uyum sağlaması gerekiyor. Gece ile gündüz arasında yaşanan hava sıcaklığı ve nem oranlarındaki ani değişimler, beslenme şekli ve içeriğinin değişmesi, daha hareketsiz bir yaşam tarzına geçilmesi gibi durumlar nedeniyle vücudumuz bu duruma adapte olmakta zorlanabiliyor. Vücudumuzun tüm bu değişikliklere adapte olmaya çalışması ise bağışıklık sistemi sağlığının yorgun düşerek zayıflamasına sebebiyet verebiliyor. Dolayısıyla soğuk kış aylarında bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek ve güçlü tutmak şart! Peki ama nasıl? İşte sağlıklı bir kış için bağışıklığınızı desteklemenize yardımcı olacak bazı öneriler! Düzenli egzersiz Soğuk kış aylarına girmemizle birlikte hepimiz daha az hareket etme eğiliminde oluruz. Oysa egzersiz yapmak bağışıklık sistemi üzerinde direkt olarak etkiye sahiptir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık ile hastalıklardan korunmak için kapalı alanlarda spor yapmaya devam etmeli, hareketli bir yaşam tarzı benimsemeliyiz. Sağlıklı ve dengeli beslenme Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenme olmazsa olmazdır. Çünkü vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral gibi yararlı maddeleri ancak tükettiğimiz besinler aracılığıyla alabiliriz. Bu nedenle siz de soğuk kış aylarında sağlığınızı korumak için taze mevsim sebze ve meyvelerinin yer aldığı sağlıklı bir diyet benimseye; günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Yeterli su tüketimi Kış ayları ile birlikte azalan bir diğer şey de su içme isteğidir. Oysa kışın da en az yazın olduğu kadar suya ihtiyacımız vardır. Su sayesinde vücudumuzdaki tüm işlevler eksiksiz şekilde yerine getirilebilir. Bu nedenle soğuk kış aylarında sağlığımızı desteklemek için günde 2- 2,5 litre su tüketmeye devam etmeliyiz. Kaliteli uyku Uyku, vücudumuzun dinlendiği ve yenilendiği en önemli zaman dilimidir. Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için yeteri kadar uyumak çok ama çok önemlidir. Bu nedenle soğuk kış aylarını sağlıklı geçirebilmek için günde ortalama 6-8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Stres yönetimi Stresin bağışıklık sistemine zarar verdiği bilinen bir gerçektir. Bu nedenle kış aylarında yoğun stresten kaçınılmalı, stres kontrolü öğrenilmelidir. Bu sayede hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir kış geçirmek mümkün olabilir. Mevsime uygun giyim Soğuk kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek ve korumak için mevsime uygun giysiler giymek de son derece önemlidir. Çıkarılabilir ama kalın giysiler giyilerek terlemeden ve üşümeden kaçınılmalı, vücut ısısı daima idealde tutulmaya çalışılmalıdır. Kişisel hijyen Soğuk kış aylarında grip, nezle gibi salgın hastalıklar daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Hastalıklardan korunmak ve bağışıklık sistemini zararlı maddelerden korumak içinse kişisel hijyene özen göstermek gerekir. Bunun için eller sık sık yıkanmalı, kapalı ortamlar havalandırılmalı ve kalabalık ortamlarda fazla zaman geçirilmemelidir.
dolaşım sisteminin sağlığını korumak için nelere dikkat etmeliyiz
