💧 Süt Diyeti Yapan Anneler Ne Yemeli

AX68b. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besinin anne sütü olduğunu, annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat etmesi gerektiğini belirtti. Aslıhan Küçük, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikası olan anne sütünün daha besleyici olması için tüketilebilecek en iyi besinler olarak şunları önerdi; -Yoğurt İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli bir rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor. -Yumurta Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin! -Yulaf ezmesi Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz. -Süt Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin. -Somon Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar. -Maş Fasulyesi/Börülce B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz. -Buğday Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın. -Yağlı tohumlar Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor. -Ispanak Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın. -Çemen Tohumu Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır. -Rezene Hormon değişikliklerine yol açan maddelerce zengin olan rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır. -Sarımsak/Soğan Anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın. -Kuş konmaz Kuşkonmazda emziren annelerin süt üretimi için gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın. -Balkabağı Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır. -Maden Suyu Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde bir tane maden suyu ile tamamlayın. Emziren anne diyeti içeriğimizde hamilelik dönemi kilolarını vermek için nasıl beslenilmesi gerektiğini inceleyeceğiz. Emziren anne 1 ayda kaç kilo verebilir? Kaç kalori almalı? Gibi sorulara cevap verirken örnek emziren anne diyet listesini de paylaşacağız. İÇERİK ÖZETİEmziren Anne DiyetiEmziren Anne Diyeti ListesiEmziren Anne Diyeti KahvaltıEmziren Anne Diyeti Öğle YemeğiEmziren Anne Diyeti Ara ÖğünEmziren Anne Diyeti Akşam YemeğiEmziren Anne Diyeti Ara ÖğünEmziren Anneler Kaçıncı Ayda Diyete Başlamalı?Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir?Emziren Anne Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalı?Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yemeli?Emziren Anne Neden Kilo Veremez?Emziren Anneler Nasıl Ödem Atar?10 Dakika Emzirmek Kaç Kalori?Süt Sağmak Kilo Verdirir mi?Emziren Anneler Kilo Alır mı?Emziren Anne Zayıflar mı?Diyet Yapmak Anne Sütünü Azaltır mı?Emziren Anne Ne Sıklıkta Yemek Yemeli?Emzirirken Hızlı Kilo Vermek Yeni doğum yapmış ve fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kadın emzirirken bir taraftan da kilo vermeyi planlar. Ancak unutmamalısınız ki lohusa sürecinde vücudunuzun işleyişi her zamankinden farklı. Hormonların düzene girmesi, vücuttaki ödemin atılması zaman alabilir. Üstelik emzirmen kalori yakmanıza neden olurken iştahınızın açılmasını da sağlayabilir. Bu nedenle klasik bir diyet listesi uygulamamalı emziren anneler için diyet listelerini incelemelisiniz. Emzirirken kilo vermenizi kolaylaştıracak diyet dışı yöntemleri incelemek için emziren anneler nasıl zayıflar? İçeriğimize göz atabilirsiniz. Diyet listeleri bölümünde ise; farklı listeler yer almaktadır. Emziren Anne Diyeti Listesi Emzirirken bebeğiniz ve kendiniz için önemli olan bazı kuralları göz önünde bulundurarak beslenme programınızı kendiniz belirleyebilirsiniz. Ancak örnek olması için bir liste paylaşalım. Emziren Anne Diyeti Kahvaltı 2 adet yumurtaMevsime uygun yeşilliklerDönemiyse domates ve salatalık1-2 dilim peynir6-8 adet zeytin1-2 dilim ekmek Emziren Anne Diyeti Öğle Yemeği 1 kâse çorba6-8 adet köfte1 dilim ekmekBol salata Emziren Anne Diyeti Ara Öğün 2-3 adet hurma2-3 adet ceviz ya da 10-15 tane fındık Emziren Anne Diyeti Akşam Yemeği 1 kâse çorba1 tabak sebze yemeği ya da baklagil1 kâse yoğurtBol salata1 dilim ekmek1 adet meyve Emziren Anne Diyeti Ara Öğün 1 bardak kefir1-2 adet incir ya da 1 porsiyon meyve Not Günlük alışkanlıklarını göre ara öğünleri günün farklı saatlerine çekebilirsiniz. Emziren Anneler Kaçıncı Ayda Diyete Başlamalı? Doğum yapan annelerin en çok sordukları sorular arasında “emzirirken diyet yapabilir miyim?” oluyor. Ancak kilo vermek için bir adım atmadan önce en az 2 ay geçmesini beklemenizde fayda var. Bu süreçte psikolojik ve fiziksel olarak toparlanabilir, bebeğinizle birbirinize alışabilirsiniz. Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir? Emzirirken kilo vermeniz son derece kolaydır. Ancak sütünüzün miktarı ve kalitesini düşürmeden verebileceğiniz kiloya odaklanmanız önemlidir. İngiltere’de yapılan çalışmalar bebeğin sağlığı ve süt tüketimini etkilememek için haftada maksimum 1 kg verilmesi gerektiğini göstermiştir. Bu nedenle sağlıklı yöntemlerle emziren anne ayda 4 kilo verebilir diyebiliriz. Emziren Anne Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalı? Emzirirken harcadığınız fazladan kaloriyi göz önünde bulundurduğunuzda sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 1500-1800 kalori arasında almanız gerektiğini unutmamalısınız. Emzirdiğinizde günlük 500 kalori harcadığınızı düşünürseniz diğer metabolik olaylar için 1000-1300 kcal kalır. Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yemeli? Emzirirken harcadığınız fazladan kalori kilo vermenizi önemli anlamda kolaylaştırır. Bu süreçte bazı ipuçlarını göz önünde bulundurarak kolaylıkla kilo vermeniz mümkün. Emzirirken kilo vermek için karbonhidrat tüketiminizi sınırlayabilir ve meyve, lifli sebzeler gibi kaliteli karbonhidratlar protein almanız son derece önemlidir. Böylece iştahınızı kontrol altında tutabilir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini sağlayabilir ve bebeğinizle spor yapma noktasında mümkün olduğunca dikkat etmelisiniz. Yoğun egzersiz ile oluşan laktik asit bebeğinize de geçebilir. Bu nedenle yoga, pilates gibi daha durağan egzersizlere ihtiyacınızı avokado, kavrulmamış kuruyemişler, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan ve boyunuza göre değişmekle birlikte günde 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Emziren Anne Neden Kilo Veremez? Normal şartlarda bebeğini emziren ve kalori alımını kontrol eden anneler 1 yıl içerisinde eski kilolarına dönerler. Eğer fazla kalori almadığınıza eminseniz ve yine de kilo veremiyorsanız altında hipoplazi olabilir. Amerika’da yapılan araştırmalar sütün oluşumunda doğrudan etkili olan prolaktin ile yağ dokusu arsısındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. Vücuttaki glandüler dokuda olan yetersizlik vücudunuzun süt üretmesini zorlaştırabilirsiniz. Bu zorluk aynı zamanda yağ yakımının yavaşlamasına neden olabilir. Eğer yeterince sütünüz gelmiyorsa ve aynı zamanda emzirmenize, kalori kontrolü yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız temelinde hipoplazi olduğunu düşünebiliriz. Bu durumda moralinizi bozmamalı ve mümkün olduğunca bebeğinizi emzirmeye özen göstermelisiniz. Emzirme dönemi sonrasında vücut artık yağ depolamasına gerek kalmadığı sinyalini verir ve kilo vermeye başlarsınız. Emziren Anneler Nasıl Ödem Atar? Doğum sonrasında hormonlarınızda yaşanan nedeniyle vücudunuz ödem tutmaya her zamankinden daha meyillidir. Ancak bu ödemi atmak için ekstra uygulamalardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Pek çok kadın diüretik ilaçlar ya da bitki çaylarından faydalanmayı düşünür. Unutmamalısınız ki sizin tükettiğiniz her şey bebeğinize de geçer. Bu nedenle nasıl etkilediğinden emin olmayacağınız ilaç ve takviyelerden uzak durmalısınız. Ödemlerden kurtulmanın en etkili yolu bol bol su içmek. Üstelik su tüketimi süt üretiminin de artmasına yardımcı programınıza bolca lifli gıda ekleyebilir ve basit karbonhidratlardan ekmek, makarna, pilav vs. uzak süre ayakta durmamaya özen gösterebilir ve ayaklarınızı havaya kaldırarak ödem artışını destekleyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca çok sıcak ortamda durmamaya dikkat ödem çok rahatsız edici bir duruma geldiyse masaj yaptırmayı da düşünebilirsiniz. 10 Dakika Emzirmek Kaç Kalori? Emzirmek kaç kalori harcatır? Kalorisine dakika üzerinden cevap vermek mümkün değildir. Çünkü kaloriyi harcatan emzirmek değil süt yapımıdır. Bu nedenle sütün miktarı, kalitesi gibi etmenlere göre harcadığınız kalori değişiklik gösterebilir. Ancak eğer bebeğiniz yalnızca anne sütü ile besleniyorsa emzirerek günde 500 kalori civarında harcarsınız. Süt Sağmak Kilo Verdirir mi? Evet, emzirmek ve süt sağmak arasında herhangi bir fark yoktur. Emzirdiğinizde ya da sütünüzü sağdığınızda vücutta tekrar süt yapımı gerçekleşir. Kalori de bu esnada harcanır. Kısaca bebeğinizi emzirmeseniz dahi süt sağarak kalori harcamış olursunuz. Emziren Anneler Kilo Alır mı? Kişinin emzirdiği için kilo alması mümkün değildir. Ancak emzirdiğinizde iştahınız artabilir. İştah artışı ve sütünüzün daha fazla gelmesi için tükettiğiniz besin miktarını arttır, almanız gereken kalorinin üzerine çıkarsanız kilo almanız olasıdır. Emziren Anne Zayıflar mı? Emzirmek zayıflamanıza yardımcı olabilir. Yalnızca emzirerek her gün 500 kalori fazladan harcamış olursunuz. 7000 kalori harcadığınızda 1 kg yağ yakarsınız. Bu da hiçbir şey yapmasanız dahi emzirerek 1 kilo vermek için 14 güne ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Üstelik yaktığınız yağ ile birlikte vücudunuzdan ekstra su da atılır. Böylece tartıda gördüğünüz eksi daha fazla olur. Diyet Yapmak Anne Sütünü Azaltır mı? Pek çok kadın emzirme sürecinde hamilelikten daha çok kilo alır. Bunun nedeni süt olması için bol bol yemesi gerektiğidir. Ancak önemli olan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeteri kadar almanızdır. Yediğiniz tatlılar ve hamur işleri sütünüzü arttırmaz. Aksine, bebeğin sağlığı için zararlıdır. Yapılan araştırmalar hamilelik ve emzirme döneminde tatlı tüketen annelerin bebeklerinde insülin direnci ile diyabet yatkınlığı olduğunu ortaya koymaktadır. Emzirirken tükettiğiniz lifli sebzeler, su, baklagiller ve sağlıklı proteinler sütün miktarını ve kalitesini doğrudan etkiler. Emziren Anne Ne Sıklıkta Yemek Yemeli? Normal şartlarda günde 2 öğünden fazla yapmamak oldukça faydalı. Böylece vücudunuzun gereksiz insülin salgılamasının önüne geçmiş oluyorsunuz. Ancak emzirme döneminde uzun süreli aç kalmamalısınız. Yeme sıklığınızı vücudunuzu dinleyerek karar verebilirsiniz. Ortalama olarak emzirirken yeme sıklığının 2-4 saat arasında olması gerektiğini söyleyebiliriz. Emzirirken Hızlı Kilo Vermek Emzirirken haftada 1 kilodan fazla vermemeye özen göstermelisiniz. Bu süreçte hızlı zayıflamak hem siz hem de bebeğiniz için zararlı olabilir. Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuzdaki yağ depolarında bulunan toksinler ortaya çıkabilir ve sütünüzden bebeğinize geçerek zarar fazladan kalori harcıyorsunuz. Ekstra olarak kalori alımını da minimuma çekerseniz sağlığınıza zarar düşük kalorili diyetler sütünüzün miktarı ve kalitesini etkileyebilir. Bebeğiniz artık doğmuştur ve anne sütü ile beslenmeye başlamıştır. Unutmayın ilk 6 ay anne sütü şarttır. Her anne gibi siz de sütünüzün sağlıklı olmasını,bebeğinizi beslemesini ve sütünüzden bebeğinize rahatsız edici maddelerin geçmesini istemezsiniz. Anne sütünün içeriği de doğrudan annenin tükettiği besinlerden kaynaklanmaktadır. O yüzden sütünüzün kaliteli olması ve sağlıklı olması için emzirme döneminde de hamileyken gösterdiğiniz özeni ve dikkati göstermeniz gerekmektedir. Sevgili anneler emzirme aşamasında yapacağınız katı diyetler sütün içeriğini de doğrudan etkiler. Yapacağınız diyet sütün kalitesini önemli ölçüde azaltacağı için bu dönemde bu tarz diyetler uygulanmamalıdır. Bugünkü yazımda emziren anneler ne yemeli ve emziren annelere hangi besinler faydalıdır bunları paylaşacağım. Bu dönemde lohusa psikolojisinin getirdiği duygu değişim durumları ile birlikte anne almış olduğu kilolardan da rahatsız olur ve diyete başlamak ister. Diyetin zararlı olacağından bahsetmiştik. Bir de buna ek olarak yine psikolojik olarak hassas olan bir anneye dış çevreden iletilen yanlış bilgiler de etki edebilir. Örneğin; dış çevrenin sürekli anneye söylediği yanlışlardan biri de ' Sütün azalmasın bol yemek ye' gibi bir cümledir. Bu da annenin sütünün artacağını düşünmesine olanak sağlayıp yanlış ve çok yemek yemesine olanak sağlar. Yediğiniz gıdalarda bulunan şeker ve basit karbonhidratların tamamının anne sütü için boş enerji kaynağı olduğu bilinmeli günlük yemek programı bu bilinçle hazırlanmalıdır. Bir de yaygın olarak düşünülen bir durum vardır. Bebeğin sürekli memede olması, sütün yetmediği ya da doyurucu olmadığı anlamına gelmez. Bu yanlış bir düşüncedir. Bebek ne kadar emerse süt üretimi o kadar artacaktır bu unutulmamalıdır. Bırakın bebeğinizi bol bol emsin. Dış çevreye kulak asmayın. Her bebeğin emme süresinin farklı olma durumu gibi ,her bebeğin doyma süresi de farklıdır. Kimseyle kendinizi kıyaslamayın. Anneler süt kalitenizi ve kendi sağlığınızı koruyabilmeniz için mutlaka düzenli ve dengeli beslenmeniz gerekir. Dengeli beslenmeniz için size aşağıda birkaç ipucu vereceğim Her emziren annenin folik asit ve omega alması gerekmektedir. Hem annenin, hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için emziren bir annenin haftada en az iki kez balık tüketmesi önerilmektedir. Bunun yanında emziren anne ne yememeli adlı yazımda belirttiğim gibi ağır metal ya da cıva içeren ton balığı gibi balıklar ve midyeler süte geçebilme ihtimali nedeniyle kesinlikle tüketilmemelidir. Her gün en az bir tane yumurta tüketmeniz gerekmektedir. Yumurtada bulunan protein miktarı ihtiyaç duyulan günlük proteini ciddi oranda karşılar. Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt,peynir gibi besinler tüketmelisiniz. Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdaları ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Sosis,salam,sucuk ve pastırma gibi işlenmiş et ürünleri yerine işlenmemiş etler ve hayvansal yağ yerine protein bakımından zengin et ürünlerini tercih etmeniz gerekmektedir. Hamilelik süresince olduğu gibi emzirme döneminde de annenin vücudunun demir ihtiyacı artmaktadır. Demir ihtiyacının karşılanması için de; kırmızı et, yumurta, baklagiller ve kurutulmuş meyveler sıklıkla tercih edilmelidir. Gebelikte çay tüketimine dikkat etmiştiniz. Bu dönem de gebelik kadar önemlidir. İçeceğiniz bitki çaylarını doktorunuza danışmadan tüketmeyiniz. Genellikle anneler tarafından sıklıkla tercih edilip içilen ıhlamur, rezene,papatya gibi bitkisel çayların yan etkisinden emin olmanız gerekmektedir. Eğer kolik bir bebeğe sahipseniz bebeğinizin gaz sancılarını azaltabilmeniz için gaz yapabilen soğuk şekersiz süt ,yoğurt ,kuru baklagiller, lahana, turp, karnabahar ve brokoli gibi besinlerin kontrollü tüketmesi gerekmektedir. Ayrıca yemeklerinizde kimyon kullanmanız, bebeğinizin gaz sorununu azaltabilir. Emziren anneler yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmaya çalışın. Ama tuz miktarını ölçülü kullanmaya dikkat edin. Günde en az 3 posa meyve tüketmeye çalışın. Ayrıca bol sebzeli yemeklerle beslenin. Bu dönemde de gebelikte olduğu gibi canınız tatlı çekebilir. Bunun için mutlaka şeker ya da işlenmiş gıdalar yerine pekmez ya da pekmez ile tatlandırılmış meyveler tercih etmeniz gerekmektedir. En önemli süt arttırıcı madde sudur. Yani yeterli miktarda vücudunuza sıvı alırsanız eğer, yeterli düzeyde de süt üretiminiz olacaktır. Emziren bir anne günde en az 8- 12 bardak su içmelidir. Ayrıca suyun yanında içerdiği C vitamini sebebiyle taze sıkılmış meyve suları ya da kalsiyum desteği ile süt de tercih edebilirsiniz. Yapılan araştırmalarda yenilen sarımsak, soğan ve aşırı baharat kullanan bir annenin sütünün tadını değiştirebildiği gözlemlenmiştir. Bu önemli bir maddedir. Çünkü , bazı bebekler bu tür gıdaların tüketiminden sonra emmeyi reddedebilir ya da gaz problemi yaşayabilir, fakat bazılarında ise hiçbir olumsuz etki olmayabilir. Yani kısaca maddeleri özetlersek eğer; İlk ay zayıflamaya çalışılmamalı, Gaz yapan besinlerden uzak durulmalı, İyotlu tuz kullanılmalı, Kuru meyve ve kuruyemişler ara öğünlerde ölçülü tüketilmeli, Her emzirmede bir bardak su içmeli, Bol sebze ve meyve tüketmeli, Haftada iki defa balık yemeli, Düzenli protein tüketmeli, Et,süt,peynir,yoğurt ,yumurta,baklagil ve tahıl ile beslenmelisiniz. Yazıyı beğendiniz mi? Yazar Uzman Diyetisyen Hande TEKEREKOĞLU İŞSEVER DOĞUM SONRASI KİLOLAR NASIL VERİLİR? Hamilelik döneminde bebeğin büyüme gelişimini sağlamak, artan enerji ve protein ihtiyacını karşılamak adına daha kalorili beslenilir. Tüm bu faktörlerin yanı sıra artan kan hacmi, hormonal değişimler, ödem vb. problemler annelerin kilosunun dalgalanmasına neden olur. Doğum sonrasında normal veya sezaryen fark etmeksizin her kadın kendi vücudunun tepkisine bağlı olarak rutin olarak kilo vermeye başlar. Eğer gebelik döneminde daha sağlıklı besinler tercih etmiş, daha fazla hareket etme imkanı bulmuşsanız kilonuzun kendiliğinden azalması daha büyük bir olasılıktır. Ayrıca emzirme döneminin yoğun ve aktif geçmesi enerji harcamasının günde 500 kcal kadar daha fazla olmasına neden olabilmektedir. Bu da yine annelerin kilo vermesini kolaylaştıran faktörlerdendir. Doğum sonrası kilo vermek için ilk 4 ay beklemenizi önermekteyim. İlk 4 ay vücudunuz bebeğinizin ihtiyacından çok daha fazla süt üretmektedir. ile birlikte süt gerilemesi denilebilen bir durum yaşanabilmektedir. Süt gerilemesinde beyin bebeğin ihtiyacı kadar sütün ne kadar olduğunu algılayıp bebeğin ihtiyacı kadar süt üretmeye başlar. Bu durumda anneler tarafından sütüm azaldı sütüm yok şeklinde algılanabilir. Diyet ile bu durumun karıştırılmaması adına ilk 4 ay diyet yapmak için beklemekte fayda vardır. Doğum sonrasındaki diyet düzeninizi kurarken aynı zamanda sürdürebileceğiniz rutinler oluşturmaya dikkat ediniz. Gün içinde koşturmacanız daha fazla olabilir. Bu sebeple 3 adet ana öğün yapmaya özen gösterin. Bu ana öğünlerinizin içinde mutlaka avuç içiniz kadar protein olmasına dikkat edin. Tabağınızda mümkün olduğunca bol yeşillik ve sebze bulundurun. Yağ ve karbonhidrat kaynaklarını eklemeyi unutmayın ama porsiyon kontrolü konusunda temkinli olunuz. Ana öğünlerinizin dışında ihtiyacınıza göre 2 ya da 3 adet ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Ara öğünleriniz iştahınızın kontrol edilmesini sağlarken şekerinizin düşmesini ve kontrolsüz bir durum yaşamanızı da engelleyecektir. Bol sıvı alımı oldukça önemli. Hem kilo kaybı sağlamak hem de anne sütünün miktarını arttırabilmek için Sıvı alımı şarttır. Önceliğimiz su içmektir; günde en az 2 - litre su içilmelidir. Bunun haricinde kimyon, rezene, tarçın, ıhlamur gibi bitki çayları içilebilir. Bu çaylar aynı zamanda dem atmanıza da yardımcı olacaktır. Merak edilen bir diğer konuda çatlaklar. Kilo verirken çatlakları önlemek için hızlı kilo alıp hızlı kilo vermemek en önemli faktördür. Gebelik esnasında cildinizi nemlendirmek de çatlaklarınızın önüne geçecektir. Doğum sonrası kilo verirken şok diyetler hem kas kaybı olmaması için hem de çatlak oluşumunu önlemek için yapılmamalıdır. Diyet yaparken egzersizi de yavaş yavaş günlük rutininize eklemek hem sıkılaşıp göbek bölgenizin daha kolay toparlanmasını hem de çatlakların oluşumunu engelleyecektir. Egzersiz olarak doktorunuz aksini bildirmediği müddetçe doğumdan 2 ay sonrasında başlanabilir. Temposu yavaş yavaş artan yürüyüşler ve ardından bu rutinlere fonksiyonel antrenmanlar eklenebilir. YENİ DOĞUM YAPAN ANNELER NASIL BESLENMELİ? Doğum sonrası annenin beslenme rutininde hem doğum ile beraber hem de emzirme süreciyle beraber farklılıklar gösterecektir. Özellikle sezaryen sonrası durumda annenin beslenmesi ameliyat ve iyileşme sürecini daha konforlu atlatmasına yardımcı olacaktır. Bu dönemde bebeğin kilo artışının ve sağlıkla büyümesinin sağlanması için düzenli beslenme şarttır. Emzirirken sizi rahatsız eden, şişkinlik yaratan, hazımsızlığa neden olan her türlü yiyecek bebeğinizi de rahatsız edebilir. Bu sebeple doğum sonrası dikkat etmeniz gerekenleri sıralayalım. İlk 1 hafta direkt süt içimi yapmayınız. Daha sonrasında dikkatle deneyip bebeğinizi rahatsız etmemesi durumunda günde 1 bardağı aşmayacak şekilde tüketin. Baklagil tüketiminizi en az 3 hafta erteleyiniz. Daha sonrasında yavaş yavaş deneyip gözlemleyerek beslenmenize ekleyin. Süt ürünlerini günde 2-3 porsiyondan fazla tüketmeyiniz. Kefir, yoğurt ve peynirde zaman zaman hazımsızlıklara neden olabilir. Çiğ sebzeler yerine buharda pişirilmiş, fırınlanmış, sotelenmiş sebzeleri tercih ediniz. Süt yapan çoğu gıdanın gaz yapıcı etkisi olduğu için süt yapacak düşüncesiyle hiçbir şeyi kontrolsüz tüketmeyin. Her öğününüzde en az avuç içiniz kadar protein eklemeye gayret edin. Kan şekeri dengenizi ayarlayabilmek için bol lifli karbonhidratları öğünlerinizden eksik etmeyin. Tam buğday ekmeği, taze meyveler, kuru hurma ve kuru üzüm, bulgur pilavı, tam buğday makarna bu önerilerin başında gelmektedir. Her gün mutlaka 3 porsiyon meyve, 7-8 kaşık sebze yemeği tüketmeye çalışınız. Günlük en az 2 - litre su için. Ihlamur, rezene, kimyon gibi bitki çaylarını içip hem hazımsızlığınızı azaltabilir hem de süt yapımına destek olabilirisiniz. Diğer içeriklerimize göz atın Prematüre Bebeklerde Gaz Sorunu Bebeklerde Gaz Sancısı Belirtileri ve Çözümü Doğru Bebek Bezi Seçimi Yapmanın Önemi Bebek Bezi Nasıl Bağlanır? Bebeklerde Uyku Sorunları İçin Uzman Önerileri Doğum Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? İlginizi Çekebilir Bebeklerde Diş Çıkarma Dönemi Biliyoruz ki, diş çıkarma deyince bebeğinizin huzursuz olacağı, ateşleneceği, ağlayacağı sahneler gözünüzün önüne gelir. Endişe verici görünse de bu dönemdeki belirtilerin aslında hafif seyretmesi gerekir. Detaylı incele Yenidoğan Bebek Nasıl Yıkanır? Yenidoğan bebeklerin ilk banyolarında aileler son derece telaşlı, heyecanlı ve tereddütlü olabiliyorlar. Bebeğinizin narin cildine yaptıracağınız ilk banyo konusunda yaşadığınız bu heyecan oldukça normaldir. Yaşadığınız tereddütleri aşarak bebeğinize karşı Detaylı incele Regl Ağrılarını Azaltmak İçin Öneriler Regl ağrıları günlük yaşantınızı etkiliyor olabilir. Ama bazı etkili yöntemlerle, bu ağrıları azaltıp daha rahat ve iyi hissetmek de mümkün. Yapılan araştırmalara göre, regl döneminde iki kadından biri regl ağrıları ve krampları yaşıyor. Detaylı incele

süt diyeti yapan anneler ne yemeli